Každú jeseň sa hodiny posunú o hodinu späť a my prechádzame na zimný (štandardný) čas. Na papieri získame hodinu spánku navyše, v praxi to však mnohí vnímajú inak: skoré prebúdzanie, ťažšie zaspávanie, podráždenosť či únava počas dňa. Téma zmena času a spánok sa preto vracia každý rok. Tento článok nájdete užitočný aj niekoľko dní či týždňov po samotnom posune – lebo prispôsobenie tela nie je záležitosťou jednej noci. Ukážeme si, prečo nás posun hodín ovplyvňuje a ako telu pomôcť.

Prečo nás jedna hodina rozhodí

Naše telo sa riadi vnútornými hodinami – cirkadiánnym rytmom. Ten určuje, kedy sa cítime ospalí, kedy hladní a kedy plní energie. Hlavným „nastavovačom“ týchto hodín je svetlo, najmä ranné.

Keď hodiny na stene posunieme, vnútorné hodiny sa neprestavia okamžite. Potrebujú niekoľko dní, kým sa zosúladia s novým režimom. Na jeseň sa k tomu pridáva aj to, že po prechode na zimný čas sa stmieva už okolo piatej popoludní – a krátke dni samy osebe na náladu a energiu tiež vplývajú.

Citlivejšie zvyčajne reagujú:

• malé deti a ich rodičia (deti sa budia „podľa starého času“),
• seniori,
• ľudia, ktorí už predtým spali zle,
• ľudia pod stresom alebo s nepravidelným pracovným režimom.

Ak ešte stále „doháňate“ zmenu času

Ak čítate tento článok až po posune hodín, nič sa nestalo. Prispôsobenie býva postupné a väčšina ľudí sa zosúladí v priebehu niekoľkých dní až týždňa. Neskúšajte všetko napraviť naraz – pomôže pravidelnosť a trpezlivosť. Ak spánkové ťažkosti pretrvávajú dlhšie, obráťte sa na lekára.

Ako telu pomôcť s prechodom

Posúvajte režim postupne

Ak sa na zmenu pripravujete vopred, môžete tri až štyri dni chodiť spať a vstávať každý deň o približne 15 minút neskôr. Ak je zmena už za vami, držte sa jednoducho nového času a nenechajte sa zlákať k dlhému vysedávaniu do noci.

Využite ranné svetlo

Ráno roztiahnite závesy, raňajkujte pri okne a ak sa dá, choďte aspoň na krátku prechádzku. Denné svetlo je najsilnejší signál pre vnútorné hodiny.

Večer stlmte

Hodinu pred spaním stlmte osvetlenie, odložte mobil a notebook. Jasné svetlo obrazoviek večer signalizuje telu, že je ešte deň.

Prvý týždeň po zmene času

1. Držte pravidelný čas vstávania – aj cez víkend. To je pre biorytmus dôležitejšie než čas zaspávania.
2. Nepreháňajte poobedňajší spánok. Ak potrebujete, stačí 20 minút a nie neskôr ako skoro popoludní.
3. Pohyb cez deň, nie neskoro večer. Prechádzka na obed pomôže dvakrát – svetlom aj pohybom.
4. Ľahká večera. Ťažké jedlo neskoro večer spánku neprospieva.
5. Obmedzte kofeín a alkohol v druhej polovici dňa.
6. Buďte k sebe zhovievaví. Pár dní horšieho spánku je normálnych – telo sa prispôsobí.

Nervový systém a výživa

Keď je spánok narušený, nervy sú citlivejšie a ľahšie nás niečo vyvedie z rovnováhy. Aj tu zohráva úlohu výživa. Dve skupiny živín sú v tejto súvislosti obzvlášť zaujímavé.

Horčík

Horčík prispieva k:

• normálnej funkcii nervového systému,
• normálnej psychickej funkcii,
• normálnej funkcii svalov,
• zníženiu vyčerpania a únavy.

Mnohí ľudia si horčík dávajú večer ako súčasť svojho upokojujúceho rituálu. Magnézium Complex™ kombinuje tri formy horčíka – citrát, malát a taurát – s vitamínom B6 a vitamínom D3.

Vitamíny skupiny B

Vitamíny B1, B2, B3, B6, B12 a biotín prispievajú k normálnej funkcii nervového systému. Vitamíny B1, B3, B6, B12, biotín a kyselina listová prispievajú k normálnej psychickej funkcii. B2, B3, B5, B6, B12 a kyselina listová prispievajú k zníženiu vyčerpania a únavy.

Vitamin B Complex™ obsahuje všetkých osem vitamínov skupiny B v jednej tablete. Keďže B vitamíny prispievajú k energetickému metabolizmu, mnohí ich radšej užívajú ráno alebo počas dňa s jedlom.

Horčík a B6 ako tím

Vitamín B6 a horčík sa v tele dopĺňajú – oba prispievajú k normálnej funkcii nervového systému aj k zníženiu únavy. Preto je B6 súčasťou Magnézium Complexu a zároveň aj Vitamin B Complexu. Pri súbežnom užívaní viacerých doplnkov sledujte celkový denný príjem a neprekračujte odporúčané dávky.

Večerný rituál pre pokojnejší spánok

• teplá sprcha alebo kúpeľ hodinu pred spaním,
• bylinkový čaj (napríklad medovka či levanduľa),
• pár minút pomalého dýchania alebo jemného strečingu,
• krátky zápis do denníka – čo sa dnes podarilo, čo zajtra,
• chladnejšia, vyvetraná a tmavá spálňa.

Časté otázky

Ako dlho trvá, kým si telo na zimný čas zvykne?

U väčšiny ľudí niekoľko dní, niekedy až týždeň. Deti a seniori môžu potrebovať trochu viac času. Pravidelný režim a ranné svetlo prispôsobenie urýchlia.

Kedy užívať horčík a kedy vitamíny B?

Mnohí si horčík dávajú večer a vitamíny skupiny B ráno alebo na obed, s jedlom. Nie je to pravidlo, len praktická skúsenosť. Dôležitejšia je pravidelnosť.

Pomôže zdriemnutie po obede?

Krátky 20-minútový spánok skoro popoludní väčšine ľudí neuškodí. Dlhší alebo neskorý spánok však môže sťažiť večerné zaspávanie.

Zhrnutie

Zmena času je pre telo malým „jet lagom“. Postupný režim, ranné svetlo, pravidelný čas vstávania a pokojné večery pomôžu biorytmu rýchlejšie sa prispôsobiť – a rovnaké zásady poslúžia pri každom posune hodín. Horčík a vitamíny skupiny B prispievajú k normálnej funkcii nervového systému a psychickej pohode a môžu byť súčasťou starostlivosti o seba v tomto období.

Výživové doplnky nenahrádzajú pestrú stravu ani zdravý životný štýl. Ak máte so spánkom dlhodobé ťažkosti, obráťte sa na lekára.

Chcete si zostaviť plán na mieru?

Radi vám pomôžeme vybrať, či je pre vás vhodnejší horčík, vitamíny B alebo ich kombinácia, a ako ich zaradiť do dňa.

Objednajte si konzultáciu na Benevita.sk – zavolajte na +421 905 574 088 alebo napíšte na janabacova@benevita.sk.