Ešte pred pár týždňami sme si užívali dlhé letné večery. Teraz sa stmieva skôr, ráno odchádzame z domu za šera a väčšinu dňa trávime vo vnútri. Telo to pocíti nielen na nálade, ale aj na hladine jedného dôležitého vitamínu. Téma vitamín D na jeseň preto nie je len módnou radou – súvisí priamo s tým, ako funguje naše telo a kde na mape žijeme.

Odkiaľ vitamín D získavame

Vitamín D je výnimočný tým, že si ho väčšinu dokážeme vytvoriť sami – v koži, pôsobením ultrafialového žiarenia typu B (UVB) zo slnka. Zo stravy získavame zvyčajne len menšiu časť. Medzi jeho prirodzené zdroje patria:

• tučné morské ryby (losos, sleď, makrela, sardinky),
• rybí tuk,
• vaječný žĺtok,
• niektoré huby vystavené slnku.

Pri bežnom jedálničku je však ťažké pokryť potrebu len stravou. Preto je slnko pre vitamín D taký dôležitý faktor – a preto jeseň a zima predstavujú zlom.

Prečo na jeseň slnko nestačí

Na to, aby koža mohla tvoriť vitamín D, musí slnko stáť na oblohe dostatočne vysoko. Keď je nízko, UVB lúče prechádzajú dlhšou cestou cez atmosféru a väčšina z nich sa k nám nedostane. Slovensko leží približne medzi 47. a 50. rovnobežkou severnej šírky – a v týchto zemepisných šírkach je od októbra do marca slnečné žiarenie na tvorbu vitamínu D v koži prakticky nedostatočné, aj keď je pekný slnečný deň.

K tomu sa pridáva:

• viac času vo vnútri – v práci, v aute, doma,
• viac oblečenia – na slnku je odhalená len tvár a ruky,
• vek – so starnutím sa schopnosť kože tvoriť vitamín D znižuje,
• zásoby z leta nie sú nekonečné a v priebehu zimy postupne ubúdajú.

Preto sa práve na jeseň oplatí začať myslieť na vitamín D vedome.

Čo vitamín D v tele robí

Vitamín D prispieva k:

• normálnej funkcii imunitného systému,
• udržaniu normálneho stavu kostí a zubov,
• normálnemu vstrebávaniu a využitiu vápnika a fosforu,
• udržaniu normálnej funkcie svalov,
• procesu delenia buniek.

Inými slovami, je to vitamín, ktorý sa dotýka mnohých oblastí naraz – od obranyschopnosti až po pohybový aparát.

Vitamín D a horčík: tím, ktorý patrí k sebe

Často sa zabúda, že vitamín D nepracuje sám. Aby ho telo mohlo využiť, musí ho premeniť na aktívne formy – a na týchto premenách sa podieľajú enzýmy, ktoré na svoju činnosť potrebujú horčík. Horčík zároveň sám prispieva k udržaniu normálneho stavu kostí, k normálnej funkcii svalov a nervového systému a k zníženiu vyčerpania a únavy.

Ak sa teda zameriavate na vitamín D, je rozumné myslieť aj na dostatok horčíka. Práve to je princíp synergie mikroživín, na ktorom stavia bunková výživa Dr. Ratha: živiny spolupracujú ako tím a navzájom sa podporujú.

Kde nájdete vitamín D a horčík v našich formulách

• Magnézium Complex™ – kombinuje tri formy horčíka (citrát, malát a taurát) s vitamínom D3 a vitamínom B6. Vhodný pre tých, ktorí chcú podporiť svaly, nervy a energiu a zároveň myslieť na vitamín D.
• Osteoforte™ – formula zameraná na kosti, ktorá spája vitamín D3 s vitamínom K2, vápnikom, horčíkom a MSM. Vitamín K2 prispieva k udržaniu normálneho stavu kostí, preto sa s vitamínom D často kombinuje.
• Vitacor Plus™ – základná formula s viac ako 30 mikroživinami vrátane vitamínu D a horčíka. Ideálna ako celoročný základ, na ktorý môžete podľa potreby nadviazať cielenými formulami.

Pri kombinovaní viacerých doplnkov sledujte celkový denný príjem vitamínu D zo všetkých zdrojov a neprekračujte odporúčané dávky uvedené na obale. S výberom vám radi pomôžeme.

Praktické tipy na jesenné mesiace

1. Choďte von cez deň. Aj keď sa vitamín D v koži v zime netvorí, denné svetlo pomáha biorytmu aj nálade. Obedná prechádzka je skvelý zvyk.
2. Zaraďte ryby do jedálnička aspoň raz až dvakrát týždenne.
3. Nezabúdajte na horčík zo stravy – nájdete ho v orechoch, semienkach, strukovinách, celozrnných obilninách a listovej zelenine.
4. Myslite na celú rodinu – na seniorov aj na tých, ktorí trávia väčšinu dňa vo vnútri.
5. Zvážte meranie hladiny. Ak si nie ste istí, ako ste na tom, hladinu vitamínu D vám môže na požiadanie zmerať lekár z krvi. Je to najspoľahlivejší spôsob, ako zistiť, či je dopĺňanie potrebné a v akej miere.

Zhrnutie

Vitamín D na jeseň si zaslúži pozornosť – nie preto, že by sme robili niečo zle, ale preto, že slnko v našich zemepisných šírkach od októbra jednoducho nestačí. Strava pomôže len čiastočne, a preto mnohí ľudia siahajú po cielenom doplnení. A keďže vitamín D spolupracuje s horčíkom, oplatí sa myslieť na oba naraz.

Výživové doplnky nenahrádzajú pestrú a vyváženú stravu ani zdravý životný štýl. Ak užívate lieky alebo máte zdravotné ťažkosti, poraďte sa pred užívaním so svojím lekárom.

Poradíme vám s výberom

Neviete, či vám viac vyhovuje Magnézium Complex, Osteoforte alebo základná formula Vitacor Plus? Každý má iné potreby – podľa veku, životného štýlu aj toho, čo už užívate. Spoločne nájdeme riešenie, ktoré dáva zmysel práve vám.

Objednajte si konzultáciu na Benevita.sk – zavolajte na +421 905 574 088 alebo napíšte na janabacova@benevita.sk.