U väčšiny Európanov, ktorí sa štandardne stravujú je veľmi pravdepodobné, že neprijímajú dostatok horčíka.

Zorientovať sa vo všetkých názvoch doplnkov, skratkach a číslach v oblasti výživy môže byť náročné. Horčík (Mg) je však absolútne kľúčový – a jeho nedostatok môže spôsobiť široké spektrum zdravotných problémov.

V tomto článku sa dozviete, aké zdravotné výhody horčík prináša, akú úlohu zohráva v našom tele a ako začať užívať horčíkové doplnky.

Čo je horčík?

Horčík je esenciálny minerál prítomný v každej bunke nášho tela. Podobne ako železo alebo vápnik, horčík je minerál nevyhnutný pre život človeka. Keďže západná strava je často bohatá na obilniny (chudobné na horčík), mnoho ľudí trpí jeho nedostatkom.

Prečo je horčík dôležitý?

Dostatočný príjem horčíka je nevyhnutný pre:

• Reguláciu hladiny cukru v krvi
• Funkciu nervov a svalov
• Srdcový rytmus
• Produkciu energie
• Syntézu bielkovín

Výhody horčíkových doplnkov

Zlepšenie krvného tlaku

Doplnky horčíka môžu pomôcť znížiť vysoký krvný tlak. Jedna štúdia ukázala, že užívanie 500 mg horčíka počas 12 týždňov znížilo 24-hodinový krvný tlak u ľudí s miernou hypertenziou.

Zmiernenie príznakov astmy

Štúdia na 37 deťoch s astmou ukázala, že 300 mg horčíka denne po dobu dvoch mesiacov zvýšilo odolnosť priedušiek a znížilo potrebu liekov.

Regulácia hladiny cukru v krvi

Štúdie preukázali, že užívanie horčíka (365 mg denne počas šiestich mesiacov) viedlo k poklesu hladiny cukru nalačno a zlepšilo citlivosť na inzulín.

Lepšie okysličenie svalov

Zvýšenie príjmu horčíka môže zlepšiť športový výkon. Jedna štúdia ukázala, že užívanie horčíka po dobu jedného mesiaca zlepšilo výsledky u triatlonistov.

Kvalitnejší spánok

Už 320 mg horčíka denne v štúdii na osobách starších ako 51 rokov počas siedmich týždňov výrazne zlepšilo kvalitu spánku.

Ako užívať horčíkové doplnky?

Horčíkové doplnky sú dostupné ako kapsuly, tablety, prášok alebo kvapky. Odporúčaná denná dávka pre dospelých je 200–400 mg denne.

Záver

Horčík je kľúčový minerál pre život, ktorý zohráva dôležitú úlohu v mnohých telesných funkciách. Jeho doplnenie môže výrazne zlepšiť vaše zdravie.

💡 Chcete vedieť viac? Objednajte si individuálnu konzultáciu na Benevita.sk!