Horúčka opadla, nádcha ustupuje a vy sa tešíte, že sa konečne vrátite do bežného režimu. No telo ešte nie je úplne pripravené. Únava, slabosť či horšia kondícia môžu pretrvávať aj niekoľko dní po odznení hlavných príznakov. Rekonvalescencia po chrípke je obdobie, ktoré sa často podceňuje – a pritom práve vtedy telo potrebuje najviac pozornosti. Pozrime sa najprv na rozdiel medzi prechladnutím a chrípkou a potom na to, ako telu pomôcť pri zotavovaní.

Prechladnutie a chrípka: v čom je rozdiel

Obe ochorenia spôsobujú vírusy a postihujú dýchacie cesty, no líšia sa priebehom.

Prechladnutie

• začína zvyčajne pozvoľna,
• dominuje nádcha, upchatý nos, škrabanie v hrdle, kýchanie,
• teplota býva mierna alebo žiadna,
• človek sa cíti „pod psa“, ale väčšinou funguje,
• zvyčajne odznie do týždňa.

Chrípka

• začína náhle, často „zo dňa na deň“ či dokonca z hodiny na hodinu,
• typická je vysoká horúčka, zimnica, bolesti svalov, kĺbov a hlavy,
• výrazná slabosť a vyčerpanie, človek zostáva v posteli,
• suchý kašeľ,
• zotavovanie môže trvať dlhšie, únava niekedy pretrváva aj týždne.

Pri vysokej horúčke trvajúcej viac dní, ťažkostiach s dýchaním, bolesti na hrudi, zhoršení stavu po dočasnom zlepšení alebo pri chronickom ochorení vždy vyhľadajte lekára. Tento článok sa venuje obdobiu po odznení akútnej fázy a nenahrádza lekársku starostlivosť.

Prečo je rekonvalescencia dôležitá

Počas choroby telo spotrebuje veľa energie a zdrojov. Imunitný systém pracuje naplno, často jeme menej, horšie spíme a málo sa hýbeme. Keď sa vrátime do plného tempa príliš skoro, únava sa môže predĺžiť. Rekonvalescencia je teda čas, keď telo dopĺňa to, čo minulo.

5 pilierov zotavenia

1. Odpočinok – naozajstný

Aj keď sa cítite lepšie, dajte si ešte pár dní pokoja. Viac spánku, menej povinností. Šport a fyzickú záťaž zaraďujte postupne – najprv prechádzky, až potom tréning. Návrat k intenzívnemu športu po chrípke konzultujte s lekárom.

2. Tekutiny

Počas horúčky telo stráca veľa tekutín. Pite vodu, bylinkové čaje, vývary. Teplý kurací alebo zeleninový vývar je tradičná a príjemná voľba – dodá tekutiny aj minerály.

3. Ľahká, výživná strava

Chuť do jedla sa vracia postupne. Začnite s ľahkými jedlami – polievky, dusená zelenina, ryža, ovsená kaša, vajcia, ryby. Postupne pridávajte viac zeleniny, ovocia a bielkovín, ktoré telo potrebuje na obnovu.

4. Čerstvý vzduch a svetlo

Krátke prechádzky na čerstvom vzduchu pomáhajú obnoviť kondíciu aj náladu. Pravidelne vetrajte.

5. Doplnenie mikroživín

Počas choroby a po nej je vhodné myslieť na živiny, ktoré prispievajú k normálnej funkcii imunitného systému a k zníženiu únavy.

Živiny, ktoré v tomto období stoja za pozornosť

Vitamín C

Vitamín C prispieva k normálnej funkcii imunitného systému, k zníženiu vyčerpania a únavy a k ochrane buniek pred oxidačným stresom. Navyše prispieva k zvýšenému vstrebávaniu železa. Vitamín C VitaCforte™ ho kombinuje s citrusovými bioflavonoidmi.

Zinok a selén

Zinok aj selén prispievajú k normálnej funkcii imunitného systému a ochrane buniek pred oxidačným stresom. Zink-Selen Complex™ spája zinok, selén a vitamín B6.

Krvotvorba a železo

Po náročnejšom ochorení sa môžete cítiť slabí a bez energie. Na tvorbe červených krviniek a transporte kyslíka sa podieľajú železo, kyselina listová a vitamíny B6 a B12. Železo prispieva k normálnej tvorbe červených krviniek a hemoglobínu, k normálnemu prenosu kyslíka v tele, k zníženiu vyčerpania a únavy a k normálnej funkcii imunitného systému.

ImmunoCell™ je formula Dr. Ratha, ktorá spája železo s kyselinou listovou, vitamínmi B6, B12, vitamínom C a ďalšími živinami. Zameriava sa na imunitu, krvotvorbu a metabolizmus železa. Pri užívaní železa je dobré poradiť sa s lekárom, najmä ak neviete, aké máte jeho hladiny.

Pri kombinovaní viacerých doplnkov sledujte celkový denný príjem a neprekračujte odporúčané dávky.

Kedy sa vrátiť do práce a k športu

Neexistuje univerzálna odpoveď. Všeobecne platí: vráťte sa až vtedy, keď ste aspoň deň-dva bez horúčky bez liekov na jej zníženie a cítite sa schopní bežného dňa. Myslite aj na kolegov – v prvých dňoch po chorobe môžete byť pre okolie ešte nákazliví. Pri športe začnite ľahko a záťaž zvyšujte postupne podľa toho, ako sa cítite.

Časté otázky

Ako dlho trvá rekonvalescencia po chrípke?

Je to individuálne. Hlavné príznaky zvyčajne odznejú do týždňa, no únava môže pretrvávať aj dlhšie. Ak sa stav nezlepšuje, poraďte sa s lekárom.

Môžem vitamíny užívať aj počas choroby?

Vo všeobecnosti áno, v odporúčaných dávkach. Ak užívate lieky predpísané lekárom, overte si u neho, či je kombinácia vhodná.

Pomôže kurací vývar?

Teplý vývar je príjemný zdroj tekutín, minerálov a ľahko stráviteľnej výživy – preto ho naše staré mamy právom odporúčali.

Zhrnutie

Prechladnutie a chrípka sa líšia priebehom aj náročnosťou a chrípka si zvyčajne vyžaduje dlhšie zotavenie. Rekonvalescencia po chrípke stojí na odpočinku, tekutinách, ľahkej výživnej strave, čerstvom vzduchu a postupnom návrate k aktivite. Vitamín C, zinok, selén a železo prispievajú k normálnej funkcii imunitného systému a k zníženiu únavy. Výživové doplnky nenahrádzajú pestrú stravu ani lekársku starostlivosť.

Chcete poradiť, ako sa postaviť na nohy?

Radi s vami prejdeme, ktoré živiny sú pre vás v období zotavovania vhodné a ako ich rozumne kombinovať.

Objednajte si konzultáciu na Benevita.sk – zavolajte na +421 905 574 088 alebo napíšte na janabacova@benevita.sk.