Začiatok novembra patrí na Slovensku spomienkam. Na Sviatok všetkých svätých a Pamiatku zosnulých zapaľujeme sviečky, navštevujeme hroby blízkych a vraciame sa v myšlienkach k tým, ktorí už nie sú s nami. Zároveň sú dni krátke, často hmlisté a sivé. Nie je preto prekvapujúce, že psychická pohoda v novembri býva krehkejšia. V tomto článku sa jemne pozrieme na to, ako sa o seba v tomto období starať.

Smútok je prirodzený

Najprv to najdôležitejšie: smútok, nostalgia či melanchólia počas Dušičiek nie sú niečo, čo treba „opraviť“. Sú prirodzenou súčasťou spomínania a vyjadrením lásky k tým, ktorých sme stratili. Dovoľte si ich prežiť.

Rozdiel je, ak sa ťaživé pocity predlžujú na týždne, ak vám bránia v bežnom fungovaní, ak strácate záujem o veci, ktoré vás tešili, alebo ak máte myšlienky, že by bolo lepšie nežiť. Vtedy je namieste vyhľadať odbornú pomoc – praktického lekára, psychológa alebo psychiatra. Ak je situácia akútna, volajte linku 112. Pomoc je v poriadku a je dostupná.

Prečo je november náročnejší

• Málo svetla. Krátke dni a zamračená obloha ovplyvňujú biorytmus aj náladu.
• Emocionálna záťaž. Spomienky na blízkych otvárajú staré rany.
• Menej pohybu vonku. Počasie nás drží doma.
• Únava z roka. Do Vianoc je ešte ďaleko, dovolenka v nedohľadne.

Starostlivosť o seba v praxi

Rutina ako opora

V náročných obdobiach dáva pravidelnosť pocit istoty. Snažte sa vstávať a chodiť spať v podobnom čase, jesť pravidelne a mať v dni aspoň malé pevné body – rannú kávu v tichu, večernú prechádzku, telefonát s blízkym.

Svetlo a pohyb

Využite každú chvíľu denného svetla. Aj zamračený deň vonku je svetlejší než osvetlená kancelária. Prechádzka v parku alebo v lese na obed spojí svetlo, pohyb aj čerstvý vzduch.

Spomínajte aktívne

Mnohým pomáha spomínanie premeniť na niečo tvorivé: uvariť obľúbené jedlo starej mamy, prezrieť si fotografie s rodinou, napísať list zosnulému, rozprávať deťom príbehy o predkoch. Smútok sa tak mení na vďačnosť.

Neizolujte sa

Hoci sa chce zostať doma, kontakt s ľuďmi je pre psychiku veľmi dôležitý. Stačí krátka návšteva, spoločná prechádzka alebo telefonát.

Oddych bez výčitiek

Teplý čaj, deka, kniha, kúpeľ. November je dobrým časom spomaliť – a nemusíte sa za to cítiť previnilo.

Výživa pre nervový systém

Strava psychické ťažkosti nevyrieši, no telo potrebuje živiny aj na to, aby nervový systém fungoval normálne. Niektoré mikroživiny majú v tejto oblasti schválené zdravotné tvrdenia.

Vitamíny skupiny B

Vitamíny B1, B3, B6, B12, biotín a kyselina listová prispievajú k normálnej psychickej funkcii. B1, B2, B3, B6, B12 a biotín prispievajú k normálnej funkcii nervového systému. B2, B3, B5, B6, B12 a kyselina listová prispievajú k zníženiu vyčerpania a únavy.

Vitamin B Complex™ obsahuje všetkých osem vitamínov skupiny B v jednej tablete – vhodné ako podpora v období zvýšenej psychickej záťaže.

Vitamín B12 zvlášť

Vitamín B12 prispieva k normálnej psychickej funkcii, normálnej funkcii nervového systému a k zníženiu vyčerpania a únavy. Niektorí ľudia – napríklad vegáni či seniori – môžu mať jeho príjem nižší. Vitamin B12 Pocket je praktická forma tabliet, ktoré sa rozpúšťajú v ústach a ľahko sa nosia so sebou.

Horčík

Horčík prispieva k normálnej psychickej funkcii, normálnej funkcii nervového systému a k zníženiu vyčerpania a únavy. Magnézium Complex™ kombinuje tri formy horčíka s vitamínom B6 a vitamínom D3. Mnohí si ho dávajú večer ako súčasť pokojného rituálu.

Na tanieri

• tučné ryby, orechy a ľanové semienka,
• strukoviny a celozrnné obilniny,
• listová zelenina,
• vajcia a mliečne výrobky,
• horká čokoláda s mierou.

Pri kombinovaní viacerých doplnkov sledujte celkový denný príjem a neprekračujte odporúčané dávky.

Malý novembrový plán

1. Každý deň aspoň 20 minút vonku za denného svetla.
2. Jeden pevný bod v rannej aj večernej rutine.
3. Jeden kontakt s blízkym človekom denne.
4. Jedna vec pre radosť týždenne – koncert, výlet, obľúbené jedlo.
5. Pestrá strava a dostatok spánku.

Časté otázky

Je normálne cítiť sa v novembri horšie?

Mnohí ľudia vnímajú v tmavých mesiacoch menej energie a horšiu náladu. Ak však ťažkosti trvajú dlho alebo sú výrazné, nečakajte a porozprávajte sa s lekárom či psychológom.

Pomôže mi svetelná lampa?

Niektorí ľudia využívajú lampy s jasným svetlom na ranné „svetelné kúpele“. Ak o tom uvažujete, poraďte sa s lekárom, najmä ak máte ochorenie očí alebo užívate lieky citlivé na svetlo.

Ako pomôcť blízkemu, ktorý smúti?

Často stačí byť nablízku, počúvať a nehodnotiť. Ponuka konkrétnej pomoci – nákup, spoločná prechádzka, varenie – má väčšiu hodnotu než všeobecné rady.

Zhrnutie

Psychická pohoda v novembri si zaslúži pozornosť. Smútok počas Dušičiek je prirodzený a je v poriadku ho prežívať. Rutina, svetlo, pohyb, ľudia okolo nás a oddych bez výčitiek sú základom. Vitamíny skupiny B a horčík prispievajú k normálnej psychickej funkcii a funkcii nervového systému. Výživové doplnky nenahrádzajú pestrú stravu ani odbornú pomoc – ak je vám dlhodobo ťažko, obráťte sa na lekára alebo psychológa.

Sme tu pre vás

Ak chcete prebrať, ako podporiť telo v náročnejšom období výživou, radi si na vás nájdeme čas – pokojne a bez tlaku.

Objednajte si konzultáciu na Benevita.sk – zavolajte na +421 905 574 088 alebo napíšte na janabacova@benevita.sk.