Ráno sa vám nechce vstať, popoludní siahate po druhej či tretej káve a večer zaspávate pred televízorom. Ak vám to znie povedome, nie ste sami. Jesenná únava patrí k najčastejším témam, s ktorými za nami ľudia v týchto týždňoch prichádzajú. Káva pomôže na hodinu-dve, no skutočná energia vzniká inde – v našich bunkách. Pozrime sa, čo sa v tele na jeseň deje a ako ho môžete podporiť.

Prečo nás jeseň unavuje

Jesenná únava má zvyčajne viacero príčin naraz:

• Menej denného svetla. Svetlo je pre telo hlavným signálom, kedy byť bdelé a kedy odpočívať. Keď ho ubúda, biorytmus sa ľahko rozhodí.
• Zmena času. Posun hodín koncom októbra zamieša spánkový režim aj na niekoľko dní.
• Viac času vo vnútri, menej pohybu. Telo, ktoré sa málo hýbe, sa paradoxne cíti unavenejšie.
• Ťažšia strava. Na jeseň jeme viac teplých a sýtych jedál a menej čerstvej zeleniny.
• Pracovné tempo. Po lete sa rozbiehajú projekty, škola, krúžky – nároky na nás rastú.

Ak únava trvá dlhšie, je výrazná alebo ju sprevádzajú ďalšie ťažkosti, vyhľadajte lekára. Môže za ňou byť aj zdravotná príčina, ktorú treba vyšetriť.

Kde vlastne vzniká energia

Každá bunka nášho tela má svoje malé „elektrárne“ – mitochondrie. V nich sa zo živín, ktoré prijímame v potrave, vyrába univerzálna energetická molekula, ktorú bunky využívajú na všetko: od pohybu svalov cez prácu mozgu až po činnosť srdca.

Tento proces je ako výrobná linka s mnohými krokmi. Na každom kroku pracujú enzýmy, a tie potrebujú pomocníkov – vitamíny, minerály a ďalšie mikroživiny. Ak niektorý z nich chýba, linka nebeží naplno. Práve na tejto myšlienke stavia bunková výživa Dr. Ratha: energia nezačína v šálke kávy, ale v dobre zásobenej bunke.

Tri živiny pre bunkovú energiu

Vitamíny skupiny B – katalyzátory metabolizmu

Vitamíny B1, B2, B3, B5, B6, B12 a biotín prispievajú k normálnemu energetickému metabolizmu. Viaceré z nich (B2, B3, B5, B6, B12 a kyselina listová) zároveň prispievajú k zníženiu vyčerpania a únavy a k normálnej funkcii nervového systému. Keďže sú rozpustné vo vode, telo si ich neukladá do veľkých zásob a potrebuje ich pravidelne.

V strave: celozrnné obilniny, strukoviny, vajcia, mliečne výrobky, mäso, listová zelenina.

Cielene: Vitamin B Complex™ obsahuje v jednej tablete všetkých osem vitamínov skupiny B – od B1 až po biotín a kyselinu listovú.

Horčík – minerál tisícich úloh

Horčík prispieva k normálnemu energetickému metabolizmu, k zníženiu vyčerpania a únavy, k normálnej funkcii svalov a nervového systému. Zapája sa do obrovského množstva enzymatických reakcií v tele, vrátane tých, pri ktorých bunky vyrábajú a využívajú energiu.

V strave: orechy, semienka, strukoviny, ovsené vločky, kakao, listová zelenina.

Cielene: Magnézium Complex™ spája tri formy horčíka (citrát, malát a taurát) s vitamínom B6 a vitamínom D3.

Koenzým Q10 – iskra v mitochondriách

Koenzým Q10 je látka, ktorú si telo dokáže samo vytvárať a ktorá sa prirodzene nachádza v mitochondriách. Najviac ho majú orgány s vysokou spotrebou energie, ako je srdce. Vlastná tvorba Q10 sa s pribúdajúcim vekom znižuje, preto po ňom mnohí ľudia v strednom veku siahajú cielene.

V strave: v menších množstvách mäso, ryby, orechy, olej.

Cielene: Q10 Complex™ obsahuje 50 mg koenzýmu Q10 v kombinácii s vitamínom E, ktorý prispieva k ochrane buniek pred oxidačným stresom.

Prečo spolu a nie zvlášť

Vitamíny B, horčík a Q10 pracujú na tej istej „výrobnej linke“, len na rôznych miestach. Preto má zmysel myslieť na ne ako na tím. To je princíp synergie mikroživín: živiny sa navzájom dopĺňajú a telo ich využije lepšie, keď má k dispozícii všetky potrebné súčasti.

6 tipov proti jesennej únave

1. Ranné svetlo. Hneď ráno roztiahnite závesy a ak sa dá, choďte aspoň na 15 minút von.
2. Pravidelný spánok. Choďte spať a vstávajte v podobnom čase aj cez víkend.
3. Krátky pohyb každý deň. Rýchla prechádzka, schody namiesto výťahu, pár cvikov pri stole.
4. Ľahší obed. Veľké ťažké jedlo na obed spoľahlivo privolá popoludňajší útlm.
5. Pite vodu. Aj mierny smäd sa môže prejaviť ako únava a horšie sústredenie.
6. Kávu s rozumom. Poslednú šálku si dajte najneskôr skoro popoludní, aby nerušila spánok.

Zhrnutie

Jesenná únava je častá a má zvyčajne viacero príčin: menej svetla, zmenu režimu, menej pohybu a vyššie nároky. Kľúčom je podporiť telo komplexne – svetlom, spánkom, pohybom a stravou, ktorá dodá bunkám to, čo potrebujú na výrobu energie. Vitamíny skupiny B a horčík prispievajú k zníženiu vyčerpania a únavy, koenzým Q10 je prirodzenou súčasťou bunkových „elektrární“.

Výživové doplnky nenahrádzajú pestrú stravu a zdravý životný štýl. Ak užívate lieky (napríklad na riedenie krvi či tlak), poraďte sa pred užívaním s lekárom.

Poradíme vám s výberom

Nie ste si istí, či začať s vitamínmi B, horčíkom alebo Q10 – alebo s ich kombináciou? Radi vám pomôžeme nájsť riešenie, ktoré sedí vášmu životnému štýlu.

Objednajte si konzultáciu na Benevita.sk – zavolajte na +421 905 574 088 alebo napíšte na janabacova@benevita.sk.