Vitamín C pozná každý. Siahame po ňom, keď sa ochladí, keď je v práci „niečo vo vzduchu“ alebo keď sa jednoducho cítime unavení. Napriek tomu sa často pýtate na to isté: aké je správne vitamín C dávkovanie a koľko z neho telo skutočne využije? Odpoveď nie je jedno číslo pre všetkých. V tomto článku vysvetlíme, prečo je to tak, čo hovorí o individuálnej dávke Dr. Rath a prečo záleží aj na tom, v akej forme vitamín C prijímate.

Prečo je vitamín C taký dôležitý

Vitamín C prispieva k:

• normálnej funkcii imunitného systému,
• ochrane buniek pred oxidačným stresom,
• normálnej tvorbe kolagénu pre normálnu funkciu ciev, kostí, chrupaviek, ďasien, kože a zubov,
• zníženiu vyčerpania a únavy,
• zvýšeniu vstrebávania železa.

Človek si vitamín C nedokáže vytvoriť sám – na rozdiel od väčšiny zvierat, ktoré si ho produkujú vo vlastnom tele. Tento fakt je jedným zo základných kameňov konceptu bunkovej výživy Dr. Ratha: keďže vitamín C nevieme vyrobiť, sme úplne závislí od jeho príjmu zvonka. A keďže je rozpustný vo vode, telo si ho neukladá do veľkých zásob – prebytok prirodzene vylučuje.

Vitamín C dávkovanie: prečo neexistuje jedno číslo pre všetkých

Odporúčané denné množstvo (referenčná hodnota príjmu) pre dospelých v EÚ je 80 mg. Ide o hodnotu, ktorá má zabrániť nedostatku u bežnej populácie. Skutočná individuálna potreba sa však môže líšiť – ovplyvňuje ju napríklad:

• životný štýl – fajčenie, psychický stres či intenzívny šport,
• ročné obdobie – v chladných mesiacoch sa naše telo stretáva s väčšou záťažou,
• strava – koľko čerstvej zeleniny a ovocia denne skutočne zjeme,
• telesná hmotnosť a celkový stav organizmu.

Individuálny „tolerančný test“ podľa Dr. Ratha

Dr. Rath vo svojich publikáciách popisuje jednoduchý prístup, ako si nájsť vlastnú dávku vitamínu C. Princíp je takýto:

1. Začnite s menšou dávkou a postupne ju v priebehu dní zvyšujte.
2. Sledujte trávenie. Keď telo dostane viac vitamínu C, než dokáže v danej chvíli využiť, často sa to prejaví mäkšou stolicou.
3. Keď k tomu dôjde, dávku mierne znížte – tak sa dostanete do pásma, ktoré vaše telo dobre znáša.

Táto „hranica tolerancie“ je u každého iná a môže sa meniť aj v čase. Dôležité je postupovať pozvoľna a počúvať svoje telo. Ak ste tehotná, dojčíte, máte ochorenie obličiek, sklon k obličkovým kameňom, poruchy metabolizmu železa alebo užívate lieky, poraďte sa pred zvyšovaním dávky s lekárom. Neprekračujte odporúčanú dennú dávku uvedenú na obale výrobku.

Rozložte dávku počas dňa

Keďže telo vitamín C neskladuje, dáva zmysel rozdeliť ho do viacerých menších dávok – napríklad ráno a popoludní – namiesto jednej veľkej. Telo tak má k dispozícii stály prísun počas celého dňa. Užívajte ho ideálne s jedlom, ktoré je šetrnejšie k žalúdku.

Forma rozhoduje: bioflavonoidy a viac foriem askorbátu

Vitamín C sa v prírode nenachádza osamotene. V citrusoch, šípkach či paprike ho sprevádzajú bioflavonoidy – rastlinné látky, ktoré s ním prirodzene „cestujú“. Preto formuly Dr. Ratha spájajú vitamín C práve s nimi, v duchu princípu synergie: živiny, ktoré sa v prírode vyskytujú spolu, sa majú dopĺňať aj v doplnkoch.

Druhým faktorom je forma vitamínu C. Okrem kyseliny askorbovej existujú aj askorbáty – soli vitamínu C s minerálmi, ako je vápnik či horčík. Sú menej kyslé, a preto ich mnohí ľudia so citlivým žalúdkom znášajú lepšie. Kombinácia viacerých foriem tak umožňuje pohodlnejšie užívanie aj vyšších dávok.

Vitamín C VitaCforte™

Vitamín C VitaCforte™ je formula, ktorá spája vitamín C s citrusovými bioflavonoidmi. Hodí sa ako cielené doplnenie v jesenných a zimných mesiacoch, keď chcete svoj príjem vitamínu C posilniť. Ako všetky produkty Dr. Rath je vyrobená bez umelých farbív, GMO a lepku.

Vitamín C ako súčasť tímu

Vitamín C funguje najlepšie spolu s ďalšími živinami. S vitamínom E a selénom sa dopĺňa v ochrane buniek, s aminokyselinami lyzínom a prolínom sa podieľa na tvorbe kolagénu a pomáha telu lepšie využiť železo zo stravy.

Ak chcete okrem vitamínu C pokryť aj široké spektrum ďalších mikroživín, vhodným základom je Vitacor Plus™. Obsahuje vitamín C spolu s viac ako 30 ďalšími vitamínmi, minerálmi, stopovými prvkami a aminokyselinami. Mnohí naši zákazníci ho užívajú celoročne a v chrípkovej sezóne ho dopĺňajú o VitaCforte.

Nezabudnite na stravu

Doplnky sú doplnkom – základom zostáva tanier. Medzi najbohatšie zdroje vitamínu C patrí:

• červená paprika,
• šípky a rakytník,
• kel, brokolica a ružičkový kel,
• kyslá kapusta (v slovenských podmienkach tradičný zimný zdroj),
• citrusy a kiwi.

Pamätajte, že vitamín C je citlivý na teplo a svetlo – zeleninu preto pripravujte šetrne a jedzte čo najčerstvejšiu.

Zhrnutie

Správne vitamín C dávkovanie je individuálne. Odporúčaná hodnota 80 mg denne predstavuje základ, no skutočná potreba závisí od životného štýlu, stravy aj ročného obdobia. Pozvoľné zvyšovanie dávky, rozloženie do viacerých častí dňa a forma s bioflavonoidmi vám pomôžu nájsť to, čo vášmu telu vyhovuje. Výživové doplnky nenahrádzajú pestrú stravu a zdravý životný štýl.

Chcete si nastaviť dávkovanie na mieru?

Nie ste si istí, koľko vitamínu C je pre vás primerané, alebo či ho kombinovať s ďalšími formulami? Radi s vami prejdeme váš jedálniček aj životný štýl a navrhneme riešenie, ktoré dáva zmysel práve vám.

Objednajte si konzultáciu na Benevita.sk – zavolajte na +421 905 574 088 alebo napíšte na janabacova@benevita.sk.